sztanga prosta

[...] 12,10,8 3 podciaganie na drazku uchwytem neutralnym 12,10,8 4 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki nachwyt 12,10,8 >> 1 modlitewnik 12,10,8 2 uginanie ramion sztanga prosta waski podchwyt 12,10,8 3 uginanie ramion sztangielki(mlotkowy) > 1 ugninanie nadgarstow podchwytem (max ile dam rady) 2 uginanie ramion sztanga nachwytem (max [...]

[...] drazka wyciagu 4 serie po 12-10-8-8(ostatnia jak zawsze) Tyl barkow- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5 seri po 12-12-8-8-12 i ostatnia jak zwykle. Kaptur obojetnie co, sztanga lub hantle po 5 seri po 12-10-10-8-8 seri z ostatnia zrzucana Piatek- Barki, Triceps, Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 5 seri po 12-12-8-8-6 i ostatnia jak [...]

Cześć, czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu na siłę Głównie interesuje mnie poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatę Przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu w kwietniu i do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

I Dzień Klatka piersiowa (4 serie 8-10x) -skos- wyciskanie sztangi -rozpiętki na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki za glową w leżeniu Barki (4 serie, 8-10 x) -wznosy ramion przodem sztangą prostą -wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka [...]

Czesc. Mam pytanko od ponad pol roku nie urosl mi bichol. Diete mam zjadam dziennie ok 170gr bialka i z 500ww i nawet to nie pomaga. Taki jest moj trening: -uginanie rąk sztangą prosta 4x12-6 -naprzemienne uginanie rąk hantelkami 3x10-6 -sztangą lamaną na modlitewniku 3x12-6 -hantlami o kolano 3x12-6 Pomozcie nie wiem jak robic aby byl w miare [...]

[...] wzdłuż tułowia 6x15 Dzien 2 1.Grzbiet •Wiosłowanie sztangą 6x8 •Ściąganie drążka z góry + przyciąganie drazka do brzucha siedząc 4x15 2. Biceps •Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x8 •Modlitewnik + hantelki 3x15 Dzien 3 1.Triceps •Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 •Prostowanie ramion na wyciągu + hantelek zza głowy 3x15 2. Nogi •Przysiady [...]

[...] powtorzen. >drugie cwiczenie: podciaganie sztangi lamanej przy modlitewniku >oburacz 4 serie po 8-10 powtorzen na przemian z wyciskaniem >francuzkim (lezac na laweczce sztanga za glowe)4 serie po 10-12 >powtorzen. >trzecie cwiczenie: wyciskanie na przemian hantelkami siedzac na >biceps 4 serie po 8-10 powtorzen na kazda reke, na przemian [...]

[...] moje pierwsze zjecie bez napinania... taki mam trening: Poniedzialek brzuch 4 serie klata lawa plaska 5 serii lawa skosna 4 serie butterfly 3 serie rozpietki 2 serie biceps sztanga prosta 3 serie modlitwwnik 3 serie hamer 3 serie Sroda brzuch 4 serie plecy sciaganie do karku 4 serie sciaganie do klaty 4 serie wioslowanie 4 serie martwy ciag 4 [...]

Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]

[...] nachwytem do karku 30x :) przyciaganie linki wyciagu dolego w siadzie plaskim 12 10 8 szrugsy 12 10 8 podciaganie na drazku podchwytem 20x biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12 10 8 (wczesniej cwiczylem sztanga prosta i byl problem z zwiekszanie ciezaru na lamanej latwiej bedzie mi dobrac ciezar) uginanie ramion ze [...]

Mam taki problem. Ćwicze już ok. 2 lat i od jakiegoś pół roku mam zastój bicepsa. Wcześniej przed zastojem trenowałem go dużymi ciężarami(za dużymi), wykonywałem od 8 do 6 powtórzeń i to niepoprawnie technicznie(za duży ciężar),potem przyszedł zastój, w końcu po długim czasie zwróciłem się o pomoc na tym forum, Mawashi zaproponował mi trening, [...]

Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] 3x10 łydki to stawanie na palce jednej nogi 3x tyle ile moge a teraz wto, pią: uda: przysiady, prostowanie siedzac i uginanie lezac wszystko 3x10 plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie i sztangilkami, szrugsy 3x10 tylne barki: unosznie bokiem w opadzie 3x10 biceps to co mnie najbardziej interesuje: normalnie to robiłem tak uginanie ramion [...]

[...] z obrotem tulowia 3x20 piatek plecy bic wyciag do klatki 4x 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8 sklony dzien dobry 4x10 szurgusy 4x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 dodam jeszcze ze nogi i brzuch nie robilem na kazdym treningu tylko jak mi sie [...]

Poniżej przedstawiam plan treningu który zamierzam zrealizować w najbliższym czasie. Ma to być cykl masowy. Proszę o ocenę i ewentualne korekty . Dodam może, że ćwiczę od 2 lat. Moimi priorytetami są bicepsy i tricepsy. Postanowiłem ćwiczyć je razem na jednej sesji treningowej. Mój tygodniowy plan ma wyglądać następująco: Poniedziałek: Klatka + [...]

[...] i cala reszta idzie tylko nie on!!! co radzicie robic Normalnie bica robilem raz na tydz 12serii teraz eksperymentowalem robi;em co 4dzien i takze bez efektow POMOCy co robic a ha co do trenengu to przykladam sie solidnie a moj plan wyglada nastp -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac 3x10 -modlitewnik ze sztanga 3x10 -ug na udzie z hantla 3x10

[...] i cala reszta idzie tylko nie on!!! co radzicie robic Normalnie bica robilem raz na tydz 12serii teraz eksperymentowalem robi;em co 4dzien i takze bez efektow POMOCy co robic a ha co do trenengu to przykladam sie solidnie a moj plan wyglada nastp -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac 3x10 -modlitewnik ze sztanga 3x10 -ug na udzie z hantla 3x10

Mój trening HST Ok, naczytałem się dużo, teraz troszkę o swoim treningu. Ułożyłem sobie to w podany poniżej sposób proszę o ocenę ekspertów. Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz [...]

[...] najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje ławeczka płaska + ławeczka skośna, sztanga łamana + sztanga prosta, hankielki i duzo obciążenia. cwicze 4 razy w tygodniu po szkole oto moj trening: - poniedziałek biceps: uginanie sztangi , [...]

[...] na wakacje (2 miesiace). Cel oczywiscie wzrost beztluszczowej masy miesniowej. Cwicze we wlasnej silowni w sklad ktorej wchodza : laweczka z regulacja pochylosci oparcia, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantelki, worek treningowy i skakanka :D no i 160 kg wolnego ciezaru. Mam nadzieje ze to wystarczy... Jezeli byloby cos jeszcze potrzebne to [...]